一分骨盤ダイエットのやり方

一分骨盤ダイエットのやり方をご紹介しますね♪


この「一分骨盤ダイエット」はスクワットを中心に行っていきます。


スクワットを1セット３～４回を１日あたり4セットということで1分となったようですね！




それでは、やり方の公開です＾＾


１．まず、両手を腰にあてがい、足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。



２．お尻を後ろにすこし突き出して、ひざを緩めながら腰を落とします。



３．そのままの状態を維持し少し静止します。



４．太ももに力をいれます。特に内側の方に意識的に力をいれ、開いた両膝を合わせるように内側に寄せます。



５．少し静止してから、ゆっくりと後ろひざを開き、体を元の状態に戻していきます。


この１連の流れを３～４回で1セットです。

そして、これを一日に4セット行います。でもやり過ぎにご注意を…。


注意点する点は、立った姿勢の時に４５度ぐらいに足を外側に開いて立つということです。


また、ひざを合わせる時に痛いときには無理に行わなくてもいいでしょう。



以上のように、１分骨盤ダイエットはとても簡単な方法です。


なにしろ広い場所もいりませんし、時間もかかりません。なにより用具がいらないのでお金もかかりません。

タグ：1分骨盤ダイエット